3 km

"Pancz" - od "punch" - uderzenie - coś w stylu tekst za tekst.. szybkie "punche" są najśmieszniejsze Przebiegłem dzisiaj ok 5,5 km - jesteście ze mnie dumni? podkreślę, że nigdy nie biegałem ot tak sobie, tylko zawsze za piłka Przebiegłbym więcej ale kolka mnie zapała i obiad sie przypomniał wiec wolałem nie ryzykować

Aaaa....kumam czaczę,dzięki w takim razie A ja na obozie przebiegłam 10 km,jesteście ze mnie dumni? NA kolke najlepszych kilka głębokich,równomiernych oddechów,ale jak się zaczyna biegać,to trzeba po prsotu przetrwać ten kryzys,innej rady nie ma

dontknow nie wiem ale pamiętam , że jak był konkurs kto przebiegnie najwięcej km to właśnie opierali się na tym programie Eliasz zazdroszczę.

Dzięki za rady, zaglądam tu kiedy tylko mogę, dorzucam do miski, niestety na siłownie nie chodzę wiec mogę jako ćwiczenia wrzucić tylko bieganie, rower lub zumbe. Wydawało mi się ze jem wystarczająco dużo ale jednak chyba ciągle za mało kalorii. Zakwalifikowałam się do osób z aktywnością 1-2 razy w tygodniu ale nie wiem czy dobrze. Biegam średnio [...]

Witam, Chętnie wezmę udział w teście. Jestem na redukcji od października 2017. Zszedłem z 80 kg do 72. W pasie z 93 do 82 cm. Trening siłka 4x w tyg + plus 5 x w tyg jazda rowerem 30 km. /SFD/2018/3/6/3332fc4d09ee4832b945672a06864e30.jpg

13.1.2012 Dzień 65 BTW 130/reszta/130, 1700kcal -100kcal Dzisiaj też późno z pracy wyszłam, bo o 21 i zdążyłam na siłownik tylko małe aero. Trening aero 30min w tym: 1) rower 10 min - level 4 - RPM ok 90 2) rower interwały 6x 30/30 level 1/10 RPM 90/125 3) rower 4 min - level 4 - RPM ok 90 4) bieżnia 10 min - prędkość 8-9 km/h [...]

21.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening b Rozgrzewka: 5min orbitrek, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: A1-ostatnia seria nie do końca przysiadałam, więc na następnym powtórzę ten ciężar B2-przy tym ćwiczeniu w lewej ręce czuję jakieś ciągnięcie ścięgna czy czegoś. Może jakoś źle chwytam Aero: 30min [...]

21.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Wrażenia z nowego BTW Na razie odpowiada mi mniejsza ilość węgli. Nie mam takich wybrzuszeń, wzdęć. Zaskoczona byłam jak dobrze poszedł mi trening po posiłku bez węgli. Łatwo było przysiąść do MC, bo brzucha nie wzdymało, Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, [...]

04.03.2012 niedziela BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: bieżnia 5min, wymachy itp Siłowy: A1) ostatnia seria nie pełny przysiad, ok 120 stopni ;] więc następnym razem powtórzę ten ciężar starając się siadać niżej Aero: 20min bieżnia 8-9 km/h Dieta Warzywa: 1) 200g brukselka, 1szt papryka czerwona 2) 200g brukselka 3) duszona [...]

Moje treningi wyglądają tak: Poniedziałek klatka 5 serii po 5 do 15 powtórzeń, zależy od ciężaru. Zmieniam co jakiś czas. Rozpiętki 5, 6 serii powtórzeń jak wyżej, ława skos lub plaska . Sztanga i hantle . Potem nogi tu już na małym atlasie, kiedyś robiłem przysiady, ale coś pykło w krzyżu. Na koniec worek. 15 min , jednego dnia technicznie [...]

jestem ponownie i normalnie przezylem dzis zalamke totalna... wszedlem na wage i patrze ze schodlem 3kg k...wa! jak ptaku pisze to tak samo, oslonki to rapacholin i hepatil(na caly cykl po dwa opakowania) i procz tego liv52(regeneracja watroby) choc musze powiedziec ze nic mi nie jest i przez ostatnich klka dni nie jadlem tych tabletek bo i tak [...]

A pozwolę sobie wsadzić kij w mrowisko :P Bieganie samo w sobie żelaznej kondycji nie da ;) Jest to wysiłek tlenowy (chyba że robimy interwały) a SW beztlenowym. Tą formę treningu w SW uznałbym za kropkę nad "i" ponieważ wykonywanie codziennie interwałów prowadzi w prostej linii do wykończenia organizmu. Bieganie powiększa lewą komorę serca, [...]

dobra to moze ja cos dodam od siebie , biegam 800m ale mam w grupie kilku sprinterow niedziela : rozciaganie, 2x skip A wieloskok skib B wieloskok Sprint Wieloskok potem silownia , przysiad , polprzysiad , wspiecia 3x po 10 powtorzen po tym 7 przebierzek 100m poniedzialek: 6 km lekkiego biegu tak z 5minut na kilometr potym proponuje zestaw [...]

jeszcze raz ten plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy [...]

"ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales." no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:] ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić [...]

Wyniki biegu 4x5 km w Gaellivare: 1. Norwegia I 50.16,0 (Vibeke Skofterud, Therese Johaug, Kristin Stoermer Steira, Marit Bjoergen) 2. Szwecja I strata 26,8 (Britta Norgren, Anna Haag, Maria Rydqvist, Charlotte Kalla) 3. Włochy I 56,2 (Magda Genuin, Marianna Longa, Silvia Rupil, Arianna Follis) 4. Niemcy 57,8 5. Finlandia I 1.08,3 6. Szwecja II [...]

Wyniki biegu ze startu wspólnego na 15 km techniką dowolną w La Clusaz: 1. Marit Bjoergen (Norwegia) 42.29,6 2. Justyna Kowalczyk (Polska) strata 1,0 3. Kristin Steira (Norwegia) 10,9 4. Arianna Follis (Włochy) 1.20,1 5. Marianna Longa (Włochy) 1.22,0 6. Anna Haag (Szwecja) 1.35,5 7. Riitta-Liisa Roponen (Finlandia) 1.50,1 8. Astrid Jacobsen [...]

Czy lepiej jest biec wolno tak długo jak się da a potem marsz czy jednak szybko-marsz-szybko-marsz? Chodzi mi nie o progres kilometrowy tylko wydolnościowy. na przemian marsz-bieg i załóż sobie jakiś dystans np 3 czy 5 km

Czy lepiej jest biec wolno tak długo jak się da a potem marsz czy jednak szybko-marsz-szybko-marsz? Chodzi mi nie o progres kilometrowy tylko wydolnościowy. na przemian marsz-bieg i załóż sobie jakiś dystans np 3 czy 5 km o właśnie ja tak robiłam tylko założyłam że 30 minut takie ''interwały'' z marszobiegu będę robić,ale pomyślałam czy takie cuś [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : brak dokładnych danych Obwód ramienia :38 Obwód talii : 84-86 Obwód uda : b.d. Obwód łydki : b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d. Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 do 5 razy w tyg siłownia, 3 dni ćwiczenia siłowe, 2 aeroby [...]